Что нужно, чтобы начать бегать? Почти ничего. Ничего и кроссовки. Беговые кроссовки нужно выбирать по нескольким правилам.
Беговые кроссовки должны быть как минимум на полразмера великоваты. Ноге и всем пяти пальцам должно быть просторно. Если вы будете бегать зимой на улице, то имейте в виду друзей бегуна: шерстяные носки.
Самое главное. Позвоночник, колени, суставы – очень важные и чувствительные части нашего тела. При беге они испытывают серьёзную нагрузку. Многие начинающие отказываются от бега из-за дискомфорта в спине или коленях после нескольких первых пробежек. И правильно делают, что не продолжают насиловать тело. Нужно знать: бегать в кедах или прогулочных кроссовках так же вредно, как колоть зубами орехи. При этом такая же правда то, что качественная беговая обувь настолько амортизирует, что снижает до уровня простой ходьбы нагрузку на позвоночник и суставы.
Если вы бегаете в зале на беговой дорожке, то фактор амортизации ещё важнее. Бег на беговой дорожке сложнее для суставов, чем бег с перемещением в пространстве. Разница в траектории: при беге с перемещением вы совершаете «скачки» по параболе - отталкиваетесь от земли, летите вперёд и приземляетесь, теряя в полёте массу и снижая силу удара с землёй. При беге на дорожке вы движетесь вертикально – вверх и вниз, приземляясь в свободном падении. При этом суставы испытывают максимальную нагрузку. Добавляйте естественную амортизацию: старайтесь приземляться на согнутую ногу, а не на прямую. И приземляйтесь сначала на пальцы, постепенно перенося вес на стопу, как делают животные.
Если вы будете бегать только в зале, то лучше купить обувь, максимально «дышащую» - из лёгкой пористой ткани или вставками из сетки. Если кроссовки будут уличными, то понадобятся две пары: дышащие и водонепроницаемые. Водонепроницаемые будут служить осенью и зимой, поэтому запланируйте место для шерстяного носка при покупке. Дышащие – на сухую тёплую погоду.
Беговые кроссовки не обязательно должны быть кожаными. Сейчас спортивную обувь делают из суперпрочных материалов, намного легче и долговечнее кожи.
Есть теория, что тяжелые кроссовки полезны тем, что дают дополнительную нагрузку на ноги. Это не так. Лишние 200 грамм не изменят интенсивность бега, а вот движение голеностопа ограничат. В тяжёлых кроссовках можно попросту вывихнуть ногу – «упасть с платформы». Момент, когда мы ставим ногу на землю, занимает долю секунды. Для нас это так же автоматично, как дыхание. Однако в короткий миг «приземления» мозг несколько раз меняет угол стопы, производя сцепление с поверхностью. Управляя непривычно тяжёлой из-за кроссовка стопой, голеностоп может «не справиться с управлением». По этой же причине не стоит пользоваться утяжелителями на ноги - веса собственного тела достаточно. Если вы чувствуете, что бежать легко, - прибавьте скорость и можете покупать часы с секундомером!
Шнуруйте кроссовки плотно, чтобы ноги были тесно обхвачены - это снизит нагрузку на плюсну, тонкие косточки стопы.
Летние или зимние, кроссовки должно хорошо «держать асфальт», особенно если асфальт покрыт льдом. Модели без скольжения обычно маркируют как «anti-skip» или «no slide». Если этой или похожей по смыслу надписи нет, просто рассмотрите подошву: она должна быть неоднородная, с выступами, резиновыми шипами или ворсинками.
Беговые кроссовки – как шины автомобиля, должны отвечать важным требованиям: отлично амортизировать, держать сцепление с поверхностью, быть лёгкими и плотно держаться на стопе. Это не просто обувь, это единственное и самое важное снаряжение для бега. Бегайте с удовольствием!
